Dinlenme, egzersiz kadar önemlidir! Vücudunuz dinlenirken kas yapar. Dinlenmek, sakatlanmaları da önler. Gerekirse bir koşu gününü atlayabilirsiniz ama dinlenme günlerini asla atlamayın.

Toplam süre: 35 dakika Isınma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Egzersiz: 25 dakika koş Soğuma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Vücudunuzu ve nefesinizi dinlemek size koşunuzla ilgili geri bildirim sağlar. Sevdiğiniz müzikleri dinlemek ise sizi zorlu bir koşu sırasında rahatlatır ve motive eder. Koştuğunuz süre kadar sürecek kendi çalma listenizi oluşturabilir veya çevrimiçi binlerce liste arasından seçim yapabilirsiniz.

Dinlenme, egzersiz kadar önemlidir! Vücudunuz dinlenirken kas yapar. Dinlenmek, sakatlanmaları da önler. Gerekirse bir koşu gününü atlayabilirsiniz ama dinlenme günlerini asla atlamayın.

Dinlenme, egzersiz kadar önemlidir! Vücudunuz dinlenirken kas yapar. Dinlenmek, sakatlanmaları da önler. Gerekirse bir koşu gününü atlayabilirsiniz ama dinlenme günlerini asla atlamayın.

Dinlenme, egzersiz kadar önemlidir! Vücudunuz dinlenirken kas yapar. Dinlenmek, sakatlanmaları da önler. Gerekirse bir koşu gününü atlayabilirsiniz ama dinlenme günlerini asla atlamayın.

Korkmayın, ilk koşunuz neredeyse bir yürüyüş gibi olacak: Toplam süre: 30 dakika Isınma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Egzersiz: 60 saniye koş, 90 saniye yürü. 9 kez tekrarla. Soğuma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Temponuz yavaş olsun! Kendine güven çok önemlidir, size uygun bir hızda koşmaktan gurur duyun. Nefes nefese kalmamalısınız. Bir sohbeti rahatça sürdürebilecek kadar yavaş koşun.

Gelişiminizi izlemenin en iyi yolu dinlenik kalp atım hızınızı izlemektir. Egzersiz yapmaya devam ettikçe dinlenik kalp atım hızınız düşecektir. Bu, daha sağlıklı hale geldiğiniz ve kalbinizin daha verimli çalıştığı anlamına gelir.

Toplam süre: 30 dakika Isınma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Egzersiz: 60 saniye koş, 90 saniye yürü. 9 kez tekrarla. Soğuma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Kadans koşucular için önemli bir kavramdır. Dakikada atılan adım şeklinde hesaplanır. Bir koşu bandında adımlarınızı kısaltabilir ve kadansınızı artırabilirsiniz. Patika koşusunda daha uzun ama daha az adım atma eğiliminde olursunuz.

Dinlenme, egzersiz kadar önemlidir! Vücudunuz dinlenirken kas yapar. Dinlenmek, sakatlanmaları da önler. Gerekirse bir koşu gününü atlayabilirsiniz ama dinlenme günlerini asla atlamayın.

Dinlenme, egzersiz kadar önemlidir! Vücudunuz dinlenirken kas yapar. Dinlenmek, sakatlanmaları da önler. Gerekirse bir koşu gününü atlayabilirsiniz ama dinlenme günlerini asla atlamayın.

Toplam süre: 31 dakika Isınma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Egzersiz: 90 saniye koş, 2 dakika yürü. 6 kez tekrarla. Soğuma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Koşarken hızınıza dikkat edin. Koşuya başladıktan sonra maksimum hızınızda koşmak cazip gelebilir. Ancak bu, sakatlanmaya yol açabilir! Koşularınız bu aşamada kolay ve rahat olmalıdır. Koşarken tam cümlelerle konuşamıyorsanız çok hızlı gidiyorsunuz demektir.

Dinlenme, egzersiz kadar önemlidir! Vücudunuz dinlenirken kas yapar. Dinlenmek, sakatlanmaları da önler. Gerekirse bir koşu gününü atlayabilirsiniz ama dinlenme günlerini asla atlamayın.