Gelişiminizi izlemenin en iyi yolu dinlenik kalp atım hızınızı izlemektir. Egzersiz yapmaya devam ettikçe dinlenik kalp atım hızınız düşecektir. Bu, daha sağlıklı hale geldiğiniz ve kalbinizin daha verimli çalıştığı anlamına gelir.

Dinlenme, egzersiz kadar önemlidir! Vücudunuz dinlenirken kas yapar. Dinlenmek, sakatlanmaları da önler. Gerekirse bir koşu gününü atlayabilirsiniz ama dinlenme günlerini asla atlamayın.

Dinlenme, egzersiz kadar önemlidir! Vücudunuz dinlenirken kas yapar. Dinlenmek, sakatlanmaları da önler. Gerekirse bir koşu gününü atlayabilirsiniz ama dinlenme günlerini asla atlamayın.

Toplam süre: 38 dakika Isınma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Egzersiz: 28 dakika koş Soğuma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Bu şimdiye kadarki en uzun koşunuz! Koşu sürenizi her uzattığınızda dinlenik kalp atım hızınızı kontrol edin. Bu değer %20 veya daha fazla yükselirse koşular arasında daha fazla dinlenme zamanı ayırmanız gerekir.

Gelişiminizi izlemenin en iyi yolu dinlenik kalp atım hızınızı izlemektir. Egzersiz yapmaya devam ettikçe dinlenik kalp atım hızınız düşecektir. Bu, daha sağlıklı hale geldiğiniz ve kalbinizin daha verimli çalıştığı anlamına gelir.

Tebrikler! Başardınız! Bugün ilk 5K koşunuzu koşmaya hazırsınız! Her koşucunun vücut yapısı, boyutu ve hızı farklıdır. Koşuyu kaçıncı sırada bitirmiş olursanız olun çok çalıştınız ve harika bir şey başardınız.