Premium Tarih ve saat henüz belli değil Sanal Tarih ve saat henüz belli değil Sanal Tarih ve saat henüz belli değil Sanal RSVP Premiım

Müzikler Beta Aşamasındadır Yeni Müzikler ve Nihai Sürüm Çok Yakında Sizlerle

You can afford a monthly rent of $0 Spending 30% of your income on rent will leave you with $0. Enter yearly salary Enter monthly debt Enter monthly expenses Calculate Please purchase to publish this app.

9 haftalık bir meydan okuma ile koşma alışkanlığı kazanın. Yumuşak bir şekilde başlayarak sonunda bir tutarlılık seviyesine ulaşacak ve 9 hafta sona erdikten sonra da uzun süre bu alışkanlığınıza devam edebileceksiniz. Koşmaya yeni başladıysanız arada yürüme molaları vermenizde bir sakınca yoktur. Başta önemli olan, bir alışkanlık yaratmak! Bu, sağlığınızın kontrolünü elinize almak, daha sık dışarı çıkmak ve kendinizi harika hissetmenizi sağlayacak endorfinler salgılamak için mükemmel bir fırsat. Kendinize yeni bir yol açmaya hazır mısınız? 🛋🥔➡️🏃‍♀️💪

Toplam süre: 31 dakika Isınma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Egzersiz: 90 saniye koş, 2 dakika yürü. 6 kez tekrarla. Soğuma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Gelişiminizi izlemek için bir GPS koşu saati veya telefon kullanabilirsiniz. Her koşuda aynı süre içinde daha uzağa gittiğinizi görüyorsanız giderek daha iyiye gidiyorsunuz demektir.

Toplam süre: 28 dakika Isınma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Egzersiz: 90 saniye koş, 90 saniye yürü, 3 dakika koş, 3 dakika yürü. İki kez tekrarla. Soğuma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Daha uzun süre koşarken çok fazla hızlı koşmamaya dikkat edin. Konuşma testiyle hızınızı kontrol edin.