Gelişiminizi izlemenin en iyi yolu dinlenik kalp atım hızınızı izlemektir. Egzersiz yapmaya devam ettikçe dinlenik kalp atım hızınız düşecektir. Bu, daha sağlıklı hale geldiğiniz ve kalbinizin daha verimli çalıştığı anlamına gelir.

Toplam süre: 28 dakika Isınma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Egzersiz: 90 saniye koş, 90 saniye yürü, 3 dakika koş, 3 dakika yürü. İki kez tekrarla. Soğuma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Artık hızımızı artırdığımıza göre, hadi ayakkabılardan bahsedelim! 👟 Koşu ayakkabınızı seçerken internetten alışveriş yapmaktansa mağazaya gidip denemek daha iyidir. Günlük ayakkabılarınızı giymek yerine özel olarak koşu için üretilmiş olan ayakkabılar alın.

Toplam süre: 28 dakika Isınma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Egzersiz: 90 saniye koş, 90 saniye yürü, 3 dakika koş, 3 dakika yürü. İki kez tekrarla. Soğuma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Şu ana gelene kadar muhtemelen artık kendinizi harika hissediyor olsanız da gerçekçi beklentilere sahip olmalısınız. Birkaç hafta koşmak size bir süper modelin vücudu kazandırmaz. Yavaş ve istikrarlı olan yarışı kazanır. Oraya varacaksınız, sabırlı olun.

Dinlenme, egzersiz kadar önemlidir! Vücudunuz dinlenirken kas yapar. Dinlenmek, sakatlanmaları da önler. Gerekirse bir koşu gününü atlayabilirsiniz ama dinlenme günlerini asla atlamayın.

Dinlenme, egzersiz kadar önemlidir! Vücudunuz dinlenirken kas yapar. Dinlenmek, sakatlanmaları da önler. Gerekirse bir koşu gününü atlayabilirsiniz ama dinlenme günlerini asla atlamayın.

Dinlenme, egzersiz kadar önemlidir! Vücudunuz dinlenirken kas yapar. Dinlenmek, sakatlanmaları da önler. Gerekirse bir koşu gününü atlayabilirsiniz ama dinlenme günlerini asla atlamayın.

Toplam süre: 34 dakika Isınma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Egzersiz: 5 dakika koş, 3 dakika yürü, 3 kez tekrarla Soğuma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Bazı insanlar sabah erken saatlerde aç karna koşmayı tercih ederken, bazıları hafif bir atıştırma yapmaya ihtiyaç duyar. Siz de farklı denemeler yaparak nasıl koşmayı tercih ettiğinizi bulabilirsiniz. Önemli olan, koşudan önceki 2-3 saat ağır bir şey yememek ve koştuktan sonra sıvı almaktır.

Gelişiminizi izlemenin en iyi yolu dinlenik kalp atım hızınızı izlemektir. Egzersiz yapmaya devam ettikçe dinlenik kalp atım hızınız düşecektir. Bu, daha sağlıklı hale geldiğiniz ve kalbinizin daha verimli çalıştığı anlamına gelir.

Toplam süre: 34 dakika Isınma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Egzersiz: 5 dakika koş, 3 dakika yürü, 3 kez tekrarla Soğuma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Koşarken ayağınızın hangi kısmı yere basıyor? Koşu ayakkabınıza bakarak anlayabilirsiniz. Koşucuların %80'i önce topuklarını, %15'i önce orta tabanını ve yalnızca %5'i önce ayak parmaklarının kökünü yere basıyor.

Dinlenme, egzersiz kadar önemlidir! Vücudunuz dinlenirken kas yapar. Dinlenmek, sakatlanmaları da önler. Gerekirse bir koşu gününü atlayabilirsiniz ama dinlenme günlerini asla atlamayın.

Toplam süre: 34 dakika Isınma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Egzersiz: 5 dakika koş, 3 dakika yürü. 3 kez tekrarla. Soğuma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Şimdiye kadar koşularınızın uzunluğu yaklaşık 2,5K'yı buldu . 5K'nın yarısına geldiniz! 🚀 Kutlamak için kendinize bir ödül verin. Yeni koşu ekipmanlarına veya sağlıklı bir atıştırmalığa ne dersiniz?

Toplam süre: 34 dakika Isınma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Egzersiz: 5 dakika koş, 3 dakika yürü, 8 dakika koş, 3 dakika yürü, 5 dakika koş Soğuma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Koştuktan sonra toparlanmak için yeterince uyumak çok önemlidir. Çoğumuzun gerçekten 8 saate ihtiyacı var! Ayrıca, ne kadar çok koşarsanız dengeli beslenme o kadar önemli hale gelir.