Toplam süre: 35 dakika Isınma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Egzersiz: 25 dakika koş Soğuma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş İlk 5K koşunuzdan sonra koşmaya devam ederken bir koşu günlüğü tutmak, gelişiminizi takip etmek için iyi bir yoldur. Koştuğunuz mesafeyi, sürenizi, kalp atış hızınızı, tarihi ve hava koşullarını kaydedin.

Dinlenme, egzersiz kadar önemlidir! Vücudunuz dinlenirken kas yapar. Dinlenmek, sakatlanmaları da önler. Gerekirse bir koşu gününü atlayabilirsiniz ama dinlenme günlerini asla atlamayın.

Toplam süre: 38 dakika Isınma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Egzersiz: 28 dakika koş Soğuma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Çok fazla su içmek, sık karşılaşılan bir hatadır. Su ihtiyacınızı öğrenmek için koşudan önce ve sonra tartılın. Aradaki fark, ne kadar su içmeniz gerektiğini gösterir.

Toplam süre: 38 dakika Isınma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Egzersiz: 28 dakika koş Soğuma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Son düzlüğe geldiniz 💪 Hızınızı ayarlama zamanı. Koşunuz sırasında hızlanmayı ve yavaşlamayı deneyin. Koşunuzun çok başlarında çok hızlı gitmemeye dikkat edin.

Dinlenme, egzersiz kadar önemlidir! Vücudunuz dinlenirken kas yapar. Dinlenmek, sakatlanmaları da önler. Gerekirse bir koşu gününü atlayabilirsiniz ama dinlenme günlerini asla atlamayın.

Dinlenme, egzersiz kadar önemlidir! Vücudunuz dinlenirken kas yapar. Dinlenmek, sakatlanmaları da önler. Gerekirse bir koşu gününü atlayabilirsiniz ama dinlenme günlerini asla atlamayın.

Toplam süre: 30 dakika Isınma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Egzersiz: 60 saniye koş, 90 saniye yürü. 9 kez tekrarla. Soğuma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Koşu bandında koşmak ve dışarıda koşmak farklı avantajlar sunar. Dışarıda iyi bir tempo yakalamak ve dengenizi geliştirmek daha kolaydır. Koşu bandında koşmak ise daha yumuşaktır ve eklemlerinizi çok fazla zorlamaz.

Dinlenme, egzersiz kadar önemlidir! Vücudunuz dinlenirken kas yapar. Dinlenmek, sakatlanmaları da önler. Gerekirse bir koşu gününü atlayabilirsiniz ama dinlenme günlerini asla atlamayın.

Toplam süre: 31 dakika Isınma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Egzersiz: 90 saniye koş, 2 dakika yürü. 6 kez tekrarla. Soğuma: 5 dakikalık tempolu yürüyüş Koşmak için günün en iyi zamanı diye bir şey yoktur. Vücudunuzu dinleyin ve size ne zaman doğal geliyorsa o zaman egzersiz yapın. Erken kalkanlar için, uyandıktan en az 30 dakika sonra koşmaya başlamalarını tavsiye ederiz. Gece kuşları ise güvenliklerini göz önünde bulundurarak fosforlu giysiler giymeli ve koşmak için iyi aydınlatılmış bir yer seçmelidirler.

Dinlenme, egzersiz kadar önemlidir! Vücudunuz dinlenirken kas yapar. Dinlenmek, sakatlanmaları da önler. Gerekirse bir koşu gününü atlayabilirsiniz ama dinlenme günlerini asla atlamayın.

Dinlenme, egzersiz kadar önemlidir! Vücudunuz dinlenirken kas yapar. Dinlenmek, sakatlanmaları da önler. Gerekirse bir koşu gününü atlayabilirsiniz ama dinlenme günlerini asla atlamayın.

Dinlenme, egzersiz kadar önemlidir! Vücudunuz dinlenirken kas yapar. Dinlenmek, sakatlanmaları da önler. Gerekirse bir koşu gününü atlayabilirsiniz ama dinlenme günlerini asla atlamayın.